高血圧の人が、カルシウムを摂ると血圧上がるんじゃないの?

この記事の所要時間: 334

miruku

確かに現在血圧を下げる薬として『カルシウム拮抗薬』という降圧剤があります。


この『カルシウム拮抗薬』は、細胞の中にカルシウムが入るのを抑える事によって、血圧が上がるのを防ぐ薬です。

そう考えると、高血圧の人がカルシウムを摂ると血圧が上がるんじゃないの?という疑問を持つと思うのですが、実際はカルシウムを口から摂る事によって、体の中で血圧を上げる働きがある物質の作用を抑える事が分かっています。


また、カルシウムはあなたの良く知っているナトリウム(塩分)を体外に排出させる働きがある事もわかっているので、結論としてカルシウムは、高血圧の人にとって摂るべき栄養素といえます。

ただし・・・

カルシウムを何から摂るか?というのが問題

iwasi

カルシウムといえば何を連想するでしょうか?

たいていの人は、『牛乳』と回答するでしょう。


しかし・・・あまり牛乳はおすすめしません。

何故なら、牛乳には動物性脂肪(飽和脂肪酸)が含まれていて、摂取しすぎると動脈硬化の原因になるからです。

血圧の正常な人飲んでも良いと思いますが、高血圧の人が牛乳から必要量のカルシウムを摂取する為に飲むのはあまりおすすめできません・・・というのが私の意見です。


また、現在は無脂肪乳もありますが、牛乳自体がちゃんと人間の体内に吸収されるのか?元々牛の子供が飲む為に絞り出された飲み物が果たしてしっかり人間の体にうまく吸収出来ているのか?という疑問が残ります。


更に、牛乳を絞り出す牛自体が添加物まみれの餌を食べさせられたり、窮屈な牛舎の中でストレスを溜めたりしている、という現状があるので、牛乳自体が人間にとって飲むべきでは無い、と言っている人もいます。

この牛乳の栄養や害については、色々な専門家の賛否両論がありますので、気になる場合はご自身で調べてみてください。



で、今度はおすすめのカルシウムの食材、という事で、私は魚介類や海藻類をおすすめします。

  • イワシ
  • わかさぎ
  • ししゃも
  • 干しえび
  • 乾燥ひじき
  • こんぶ

こんなところでしょうか。


ただ、これはあくまでも私の意見なので、参考程度にして頂ければ、と思います。


カルシウムを食事から摂れない場合

karusiumu

「おすすめされた食品は、あまり食べる習慣が無いし、好きではない食べ物もあるんですが、そういう時はどうしたら良いでしょうか?」

もし、こういう場合は、サプリメントでカルシウムを摂取していくのが良いでしょう。


ここで、サプリメントを選ぶ時にほとんどの人は日本のメーカーのサプリメントを選ぶと思いますが、その選択はあまりおすすめしません。というのも、日本のメーカーのサプリメントは成分の含有量があまり多くないのに値段が高めに設定されている事が多いからです。


その点、海外のサプリメントは、成分の含有量が多い上に値段や安めですし、販売されるまでの基準も日本よりも厳しい為、中身の信頼性も高いと言えます。

ただし、これはカルシウムとかビタミンとかプロテインとか一般的な成分に限っての話です。よく分からない名前のサプリメントは、中身が怪しい場合があるので購入は控えましょう。


そんなわけで、もしカルシウムをサプリメントで摂取していくなら海外のメーカーのカルシウムを摂取していくといいでしょう。

カルシウムのサプリメントの詳細はこちら


ちなみにおすすめのカルシウムのサプリは、Now Foods(ナウフーズ)のカルシウム&マグネシウムとSolgarのビタミンD3配合・カルシウムマグネシウムです。(配合量の割合が良かったり、メーカーの信頼性も高いからです)

Now Foodsのカルシウム&マグネシウムの詳細はこちら

SolgarのビタミンD3配合・カルシウムマグネシウムの詳細はこちら


補足

カルシウムは、マグネシウムと一緒に摂取することで吸収率が上がるので、購入する際は必ずマグネシウムが含まれているカルシウムのサプリメントを選ぶようにしましょう。


この記事が参考になれば幸いです。

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