糖質制限食で血圧は下がるのか?

この記事の所要時間: 321

糖質制限をすると血圧は下げることが出来るのか?
というのが今回のお話です。


まず、最近は糖質制限食が流行っているみたいです。

と、いっても糖質制限食で血圧が下がるから流行っているわけではなく、
ダイエットとして糖質制限食が流行っているのです。

糖質制限食の仕組み

糖質制限食は、簡単に言うと、糖質が含まれている食品を
食べる物からなるべく排除した食事方法の事です。



で、何故糖質制限食がダイエットとして流行っているかというと、
結構成果が出やすい、という面があるからです。


仕組みとしては、糖質を制限する事によって血糖値を上げない食生活が出来ます。

糖質を摂って血糖値が上がってしまうと、インシュリンが分泌され、
糖をエネルギーとして筋肉や肝臓に送り込みます。

しかし、余ってしまった糖は脂肪として体に蓄積してしまうのです。


つまり、糖質(特にGI値の高いもの)を食べ過ぎると太りやすいから
糖質制限をすることによって、血糖値を上げない食生活をする。

よってダイエットしやすくなる、というわけですね。


糖質制限食で血圧は下がるのか?

ダイエットでは、糖質制限食はかなり有効だ、という事が言えます。

じゃあ、糖質制限食は血圧を下げる効果もあるのか?
という事ですが、これは人によっては有効だと言えます。


特に、今現在、高血圧以外に肥満を伴っている人は、
糖質制限食に変える事によって、血圧が下がる可能性は高いです。



何故なら、肥満気味の人は、インスリン抵抗性が
上がって高血圧になっている場合が多いからです。

という事は、血糖値を上げない食事をするようにすれば、
インシュリンが分泌されにくくなるので、体脂肪がつきにくくなる。


で、インスリン抵抗性が改善されて血圧が下がる、という事になります。


これは、あくまでも理論ですが、糖質制限で血圧が下がる例は
沢山あるので、高血圧で肥満の人にはお勧めの食事法といえると思います。

それ以外、病気が原因で高血圧の人には、効果はないし、
痩せていて高血圧の人にとっては、糖質制限で血圧が
下がるかどうか?というのはちょっと試さないと分からないですね。


ただ、この糖質制限食が健康的かどうか?でいえば、微妙だと思います。


人によっては、糖質制限食をずっと続けて、体調が悪くなったり、
健康診断の結果、コレステロール値が高くなる場合があります。

こうなった場合は、糖質制限が合わない、と判断するべきですね。


糖質制限食でおすすめの食べ物

saba

血圧が高めの人で肥満や内臓脂肪の多い人が糖質制限をしていく時は
オメガ3脂肪酸を含む食品を食べていくのがおすすめです。

何故なら、オメガ3脂肪酸は、血栓を予防して血液の詰まりを
防いで間接的に血圧を下げる効果があったり、中性脂肪を
減らして肥満を解消する効果があったりするからです。


ちなみにオメガ3脂肪酸を含む食べ物で、おすすめは青魚です。
(サバ、イワシ、サンマ、アジ、ブリなど)


詳しいことは、下記の記事を参考にしてみてください。

血栓予防が出来る食べ物を食べて血圧も下げるように心がけよう

サンマ、イワシ、サバ・・・高血圧治療戦隊、青魚レンジャー参上


まとめ

糖質制限食で、血圧は下がる可能性は高いので、やってみる価値はあると思います。

特に肥満を伴っている人、極端に内臓脂肪の多い人は、
結果が出やすいと思うので、試してみてはいかがでしょうか。


あとは、食事のメニューをうまく組むことですね。


同じものばかり食べないようにする事と、主食は魚と豆類にして
肉はあまり食べないようにした方がとても健康的な体になれると思います。

特にオメガ3脂肪酸を含む青魚はおすすめですよ。

高血圧・肥満・両方で悩んでいる人が摂るべき栄養素はDHAとEPAです

健康的な体を目指す人におすすめのサイト

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