血圧を下げるレシピは、〇〇食材を利用しましょう

この記事の所要時間: 359

血圧を下げる方法を知りたい、と思っている人で、
食事で血圧を改善したい人は多いと思います。

その考えは、素晴らしいと思います。


人間の体は食べる物で出来ている
ようなものなので、食べ物を変えれば、
体型も体の中身も変わります。(量も大事ですが)

という事で、今回は血圧を下げるレシピを紹介しよう、と思ったのですが、
それよりもレシピに使うと良い食品を紹介しましょう。

そのままレシピを紹介するより、血圧を下げる食品を紹介しながら
レシピの作り方を説明したほうがバリエーションが広がりますから。


ちなみに今回紹介する血圧を下げる食品を使ってレシピを
このサイトで検索して探しましょう。

いっぱい美味しそうなレシピが出てきますよ。

野菜全般

まず、ダイエットだろうが、健康だろうが、高血圧だろうが、
食事の中で必ず取り入れたいのが野菜です。


野菜を食べないと、ダイエットもうまくいかないし、筋肉も
つかないし、健康にもなれないし、血圧も下げることが出来ないのです。

とにかく、根菜類から緑黄色野菜まで何でも適量を食べるようにしましょう。
特にお勧めの野菜を記載しておきます。

・ダイコン 
    
・ニンジン 
    
・ゴボウ  
   
・レンコン

・ほうれん草 
   
・ブロッコリー 
  
・キャベツ   
 
・小松菜

・トマト 
    
・オクラ  
   
・モロヘイヤ  
  
・タマネギ  
  
・セロリ

・カボチャ   
 
・サツマイモ  
 
・ジャガイモ  
  
・サトイモ



ただ、野菜が苦手な場合や、野菜を食事で食べられない環境に
ある場合は、サプリメントで補給していくのもアリです。

ビタミン・ミネラルのサプリメントの詳細はこちら


今回紹介したサイト、iHerb(アイハーブ)は、海外のサイトですが、
日本語対応していますし、日本のサイトよりも色々なサプリメントや
食品などが安く購入できるので、結構おすすめです。


詳しい買い方等については、下記の動画と動画の説明欄を参考にしてみてください。


■補足

イモ類の食べ過ぎは、肥満の元になるので特に気を付けましょう。


きのこ類

キノコ類は、食物繊維も豊富で、ダイエットにも最適な食品です。


おすすめのキノコ類は、

・シイタケ 

・シメジ  
   
・エノキ

・マイタケ  
   
・なめこ  
   
・エリンギ


こんなところですね。


食べ方は、味噌汁に入れるのが味噌の栄養も摂れますし、
1番手っ取り早くておすすめですよ。


海藻類

悪玉コレステロールの酸化を防ぎ、ナトリウムを体外に
排出させる海藻類は食べなければいけません。命令です(笑)


・ひじき 
   
・モズク 
   
・わかめ 

・メカブ
   
・昆布



海藻類は、水溶性食物繊維で便秘にも効果を発揮するのでおすすめですよ。


豆類

大豆レシチンは、血圧を下げる重要な役割をしています。

納豆と、豆腐だけは食べておいて損は無いですよ。


・納豆

・豆腐
    
・いんげん    

・空豆



まとめ

上記の血圧を下げる食品をレシピにするには、
このサイトに、食材を検索窓に打ち込むだけで出てきます。
是非活用してくださいね。


あ、そうそう、糖質(白米や玄米、パンなど)の食べ物を載せて
いませんでしたが、糖質は食べ過ぎなければ良いですよ。
ただ、血糖値が高い人や、肥満の人は量をうまく調整したほうがいいです。

どうしても自分で食事を管理できない、それ自体が面倒くさい、
でも、出来れば血圧は改善したい、という場合は、
下記のようなサービスを利用するのも良いかもしれません。

糖尿病や腎臓病、高血圧などで食事制限が必要な方の
ための手作り宅配健康食! ウェルネスダイニング



食事量も内容も全て管理してくれるのはありがたいですからね。


また、食事改善よりも、手軽に高血圧改善に取り組んでみたい場合は、
血圧を間接的に下げる効果や、中性脂肪を減らす効果がある
オメガ3脂肪酸のサプリメントを取り入れていくのも良いかもしれません。


詳しいことは、下記の記事を参考にしてみてください。

さくらの森のきなりを飲んだ感想と他での評判は?


この記事が参考になれば幸いです。

高血圧・肥満・両方で悩んでいる人が摂るべき栄養素はDHAとEPAです

健康的な体を目指す人におすすめのサイト

フイッシュオイル(魚油)やココナッツオイル等、高血圧や健康に良いサプリやオーガニック食品などが安価で購入出来るiherb(アイハーブ)というサイトについて詳しく紹介しているサイトは下記をクリック

iherb(アイハーブ)というサイトをおすすめする理由とは?

おすすめ記事はこちら

高血圧を食事で改善するための5つのポイントとは?

高血圧の人が外食でメニューを選ぶ時、気を付けるべき8のポイント

さくらの森のきなりを飲んだ感想と他での評判は?

血栓予防が出来る食べ物を食べて血圧も下げるように心がけよう

食事内容と考え方を変えれば高血圧は必ず改善します

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