高血圧の人がダイエットに成功する鉄板メニューとは?

この記事の所要時間: 212

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高血圧の人で、肥満気味で血糖値が
高めの人は、今回の記事をよく
読んでおいてくださいね。

何と言っても、ダイエットに成功する
鉄板メニューをご紹介しますから。

では、早速いってみましょう。


朝食

まず、朝はエネルギー補給のために、
糖質制限ダイエットをしている人も
糖質はある程度摂りましょう。


良質なたんぱく質も摂りましょう。
食欲の無い人は、糖質だけでも良いですが、
なるべくタンパク質も摂ったほうがいいですね。
野菜も摂ったほうがいいですが、
摂れない場合は野菜ジュースでも良いです。


【例1】

玄米   野菜具だくさんのみそ汁    目玉焼き    納豆  


【例2】

ライ麦パン   スクランブルエッグ   野菜ジュース(果物を混ぜてもOK)


昼食

手作り弁当持参の人は、上記の朝食のような感じのものを用意しましょう
タンパク質は、魚、低脂肪の肉、豆類が良いです。
外食の人は、和定食を選ぶと良いです。
定食の場合、ご飯の量が多いので、全部食べるのは止めましょう


・サバの味噌煮定食

・アジの開き定食

・刺身定食

・魚介類のパスタと野菜サラダ


夕食

夕食では糖質を摂るのを控えましょう。
つまりおかずだけにする、って事です。


■副菜

ひじき  イカときゅうりの酢のもの 

納豆  もずく  野菜サラダ   など


■汁もの

野菜スープ(トマトベースが良い)  けんちん汁(塩分控えめ)


■メイン

焼き魚   蒸し鶏(皮は取る)  豆腐料理  


上記のものを組み合わせると良いです。
他にもまだありますが、知りたい人は
問い合わせから質問してくれれば、
いくらでも回答いたします。


まとめ

上記のメニューをもとに高血圧の人は、
ダイエットに励んでみてください。
いくら、ダイエットメニューだからといって、
食べ過ぎれば当然太りますので、注意してください。


補足

メニュー全部を食べる必要はないです。
自分が食べられる量(もうちょっと食べたい、と思う量)
くらいで、食事を止めると、ちょっと経てば満腹感が
くるので、そこら辺を注意すると、ダイエット
に成功する確率は高いです。頑張ってください。


ちなみに私は、上記のメニューをガッツリ食べています。
それで、低い体脂肪を維持できているので、
ダイエットにも効果抜群ですよ。

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