高血圧の人が肥満を解消する方法

この記事の所要時間: 354

高血圧の人で、肥満の人はどうすれば血圧を下げる事が出来るのでしょうか?


それは、いたって簡単です。

肥満を解消すればいいのです。


全員が全員ではありませんが、肥満を解消すれば、血圧が下がる可能性は高いです。

何故なら、食べ過ぎ、肥満は高血圧になりやすい、というデータがあるからです。


実際私も自分の体で実験しましたが、体重を増やすと血圧が少し上昇しました。
もちろん、血圧を測るときは同じ時間帯に測っています。


そして、今度は血圧を下げるためにダイエットに
励んだらちゃんと血圧は下がりました。

私の実験では、体重が4キロほど増えた時に10~20程度血圧が
上がり、また4キロほどダイエットしたら元の血圧に戻りました。

このように、肥満を解消すれば血圧が下がる可能性は大きいのです。


では、高血圧の人で肥満の人はどうやったら肥満を解消できるのか?

そこを説明していきましょう。

食べる順番を考える

これは、ダイエットしている人は知っている人もいると思いますが、
いつも食べている物で食べる順番を変える、という方法です。


最初に、血糖値の上がりやすい糖質(ご飯やパン)を食べるのを避け、
食物繊維質の多い物や、汁物から食べて最後に糖質(ご飯やパン)を
食べていく、といった方法です。


簡単に説明すると、

野菜や海藻類などの食物繊維質の多い物、副菜

汁もの(みそ汁やスープ)

メインのおかず(肉や魚)

主食の米やパン


こんな感じで、最初に食物繊維質の多い食べ物を食べる事によって、
血糖値を上がりにくくして、肥満を防ぐというやり方です。


血糖値が急激に上がりすぎると、インスリンの分泌が増えます。

インスリンが多く分泌されると、脂肪細胞を貯蔵しやすくなるので、
なるべく血糖値を上げないように食事する事が重要なのです。


食べる時間帯を考える

1日で食べる量が同じだったとします。

朝に食べる量を多くするのと、夜に食べる量を多くする。
どちらが肥満になりやすいか?というと・・・・

夜に食べる量が多い人の方が肥満になりやすいです。


これは、私も体験済みです。

夜に食べる量が多い、という事は就寝前にたくさんの
エネルギー(カロリー)を補給するという事です。

エネルギー(カロリー)は、動いたり、起きている事でたくさん消費されるので、
就寝中は、体を休めている状態ですからあまりエネルギーは使われません。


つまり、就寝前にたくさん食べてしまうと、エネルギーが
余ってしまい、そのエネルギーが体脂肪になりやすい、という事なんです。

ですから、1日に同じ摂取カロリーをとるなら、朝に食べる量を
多くする方が、食べたものをエネルギーとして消費しやすいのです。


夜はなるべく、食べる量を少なくして、出来れば
糖質(ご飯やパンなど)を控えるようにしましょう。


おすすめは朝と昼はちゃんと食べて、夜は控えめに。

このパターンが習慣になれば、肥満解消に一歩近づくでしょう。


食べる物を考える

高血圧の人が肥満を解消するにはカロリーを
考えるよりも食べる物を考える必要があります。


じゃないと、毎日食事制限で空腹を我慢しなければいけません。


食べる物については、下記の記事を参考にしてみてください。
血圧を下げる食べ物についての戦略が書いてあります。

高血圧を食事で改善するための5つのポイントとは?

血栓予防が出来る食べ物を食べて血圧も下げるように心がけよう


出来れば、週に2回以上は運動する

運動も、出来ればしたほうが良いですね。

私は、食事だけでも肥満は解消できるし、高血圧も改善出来ると思いますが、
なるべく早く結果を出したいのであれば、運動も併用するのが良いと思います。


運動については、こちらの記事を参考にしてください。

高血圧の人へ・・・・有酸素運動やってますか?


まとめ

高血圧を改善するには肥満を解消する事が一番の近道です。

その為には、食事をする時にちょっとした工夫を
するだけで、肥満を解消できる場合があります。


食べる時の順番を変えたり、食べる時間帯を考えたり、食べる物を考えたり
することで、肥満が解消される場合があるので、ぜひ試してもらいたいですね。

うまくいけば、空腹感もなくダイエットに成功しますよ。

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